Новости бокса, Новости мирового бокса, бокс сегодня

Школа бокса > > Практика > > Как накачать середину спины

Все хотят иметь накаченную, красивую, и широкую спину. Для этого люди ходят в спортзал, тренируются дома, выполняют упражнение на различные участки спины. Спину разделяют на низ, верх и середину. Но это устоявшиеся названия. А что такое на самом деле середина спины? Это нижняя часть трапеций и ромбовидные мышцы. Сегодня мы поговорим о том, как накачать именно середину спины.

Упражнения, которые помогут накачать середину спины

Тяга стоя в наклоне
Тяга Т-штанги
Тяга двух гантелей к поясу в наклоне
Тяга нижнего блока

Тяга стоя в наклоне

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, взгляд направлен вперед. Штангу держите прямым хватом на ширине плеч. Спина наклонена вперед, поясница немного прогнута,. Вдох, плавно тяните штангу до пояса (живота). Старайтесь локти тянуть вдоль туловища, не разводите их сильно в стороны. Коснувшись пояса, на выдохе опустите медленно штангу до уровня колен или немного ниже. Ни в коем случае не выполняйте упражнение рывками, иначе можно получить травму.

Тяга Т-штанги

Туловище держите ровно, спина прямая. Возьмите гриф обеими руками, обхватив при этом одну ладонь другой. Руки выпрямите, груз висит на них. Немного наклонитесь вперед и согните колени. Это исходное положение. Сделав вдох, поднимите штангу к поясу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Тяга двух гантелей к поясу в наклоне

Станьте ровно и немного прогните спину. Ноги уже плеч, можно немного согнуть в коленах. На выдохе тяните гантели к низу живота. В высшей точке задержитесь на пару секунд, максимально при этом сводя лопатки. Выдох, вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения взгляд направлен вперед. Голову не опускайте. Если вам сложно удерживать гантели прямым хватом, держите их параллельно друг другу. Вес каждой гантели должны быть меньше веса гантели с которой вы выполняете тягу одной рукой к поясу.

Тяга нижнего блока

Скорей всего, лучшее упражнение для развития мышц середины спины. Сядьте на сиденье лицом к блоку, упритесь ногами в платформу, слегка согните колени. Возьмитесь руками за гриф, ладони смотрят друг на друга. Выпрямите руки и тяните рукоятки на себя. Локти скользят по бокам, постарайтесь отвести руки и локти как можно дальше за спину.