• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Особенности тренинга эндоморфа

Школа бокса > > Практика > > Особенности тренинга эндоморфа
 
Спарринг
Спарринг
 
Бег
 
Турник
 
Пресс
 
Удары
 
Кулаки
 
Скакалка
 
Упор
 
Груша
 
Бицепс
 
Бицепс 2
 
Спина
 
Тренир.
 
Бинт
Особенности тренинга эндоморфа

Эндоморф – это типичный здоровяк с большим количеством подкожного жира, которому легко набирать мышечную массу, но друзья и знакомые все равно не верят ему, что он занимается спортом, советуют начать следить за собой, сесть на диету и начать ходить в качалку. Если Вы один из таких ребят, то эта статья для Вас! На самом деле все очень просто и одновременно потребует от атлета дисциплины и самоотдачи. Возможно, если Вы тренируетесь уже не первый год, то Вы замечали, что после «сушки» Ваши результаты растут намного быстрее, чем период затяжного массонабора. Конечно, отчасти это результат суперкомпенсации, когда после длительного углеводного недостатка организм начинает запасать углеводы. Но, что нам интересно, так это то, чем сопровождается этот период суперкомпенсации, что организм делает для того, чтобы запасать углеводы?

В первые несколько недель, быть может, даже первые несколько месяцев, если атлет постепенно включает углеводы в рацион питания, организм реагирует на углеводы значительной выработкой инсулина. По большому счету – это и есть ответ на вопрос, как тренироваться эндоморфу. Опираясь на данные сайта Fit4Power.ru, мы знаем, что у эндоморфов достаточно быстрый белковый обмен, при этом, липидный и углеводный обмены замедлены, то есть, атлеты склонны скапливать излишние калории в жировом депо. Вследствие образования излишнего подкожного жира наступает инсулиновая резистентность, то есть, инсулин вырабатывается, но эффективно его использовать организм уже не может. Вследствие инсулиновой резистентности наступает стресс эндоплазматического ретикулума. Ну и хорошо, что с того?

Стресс эндоплазматического ретикулума, мой маленький, склонный у полноте, друг, наступает лептиновая и анаболическая резистентность, что ещё больше способствует синтезу подкожного жира и препятствует синтезу сократительных белков. Решение очень простое и изящное – макропериодизация! Атлет обязан чередовать периоды набора мышечной массы и «сушки», чтобы всегда оставаться более ли менее в форме, разгоняя тем самым свой обмен веществ и избегая длительных периодов «сушки». Таким образом, эндоморф может не только накачаться, но ещё и оставаться все время в форме, удивляя своих друзей. Хотя, кому они нужны, удивляя окружающих женщин своей атлетической фигурой!