Сушка тела для девушек

 

Спарринг

 

Бег

 

Турник

 

Пресс

 

Удары

 

Кулаки

 

Скакалка

 

Упор

 

Груша

 

Бицепс

 

Бицепс 2

 

Спина

 

Тренир.

 

Бинт

Сушка тела для девушек, что это такое?

Сушка тела для девушек, как и для мужчин, представляет собой ограничение углеводов в рационе питания с одновременным продолжением тренировок. Во время тренировок по наращиванию мышечной массы спортсмен хорошо питается и это приводит не только к формированию мышечных волокон, но и к откладыванию жировой прослойки под кожей. И тут как раз и используют методики по сушке тела для девушек для удаления ненужного жира, препятствующего демонстрации рельефности мышц.

Сушка тела для девушек имеет меню очень строгое. Поэтапно, от недели к неделе уменьшается количество углеводов, что не совсем безопасно для здоровья. При дефиците углеводов в организме вначале используется запасённый гликоген, а затем постепенно начинают расщепляться жиры. Во время расщепления жиров организм закисляется из-за накопления не до конца расщеплённых составляющих жиров, так называемых кетонов. При этом состояние девушки может ухудшиться, возникнуть головокружение, изо рта и от кожи исходить запах ацетона. На этом этапе сушки тела для девушек в питании нужно прекратить уменьшать количество углеводов. Для улучшения состояния съесть немного углеводов или выпить фруктовый сок. При переваривании углеводов в организме одновременно произойдёт нейтрализация кетонов.

Во время сушки нельзя прекращать тренировки. Не едят за два часа до тренировки, и полтора часа после неё. Мышечные волокна, если не будет тренировок, начнут расщепляться первыми, вместо жировых. Это связано с тем, что белковые молекулы расщепляются легче, чем жиры. Во время сушки употреблять жиросжигатели не разрешается.

Сушка тела для девушек категорически запрещена в ряде случаев:

• при проблемах с поджелудочной железой (сахарный диабет);
• во время беременности и кормления грудью;
• при заболеваниях почек, печени и желудочно-кишечного тракта;
• при интенсивной умственной работе.

Сушка тела для девушек: питание

Во время сушки тела для девушек меню составляется по специальной схеме. Если в течение пяти – семи недель удастся провести сушку не сорвавшись, то высокий результат гарантирован. Надеюсь, рассказ о сложностях и предупреждения об опасности не отбили желания провести сушку, и пришло время ознакомиться со схемой питания. На время забываем о сладостях, молочных продуктах, животных жирах и мучном. Допускается потребление углеводов из каш, макарон, изготовленных из муки грубого помола, овощей и орехов. Воды следует выпивать не менее двух с половиной литров в день. Белок в виде отварной куриной грудки, рыбы не жирных сортов, творога.

Белки могут употребляться неограниченно, углеводы же строго лимитируются:

1. В первую неделю допускается употребление двух граммов углеводов на один килограмм тела (соотношение 2:1).
2. Во вторую соотношение 1:1.
3. На третьей неделе уменьшаем углеводы до соотношения 0,5:1. Как правило, начинается плохое самочувствие и уменьшение количества углеводов прекращают.
4. Если всё в порядке, то в таком режиме держимся ещё неделю.
5. На пятой неделе добавляем количество углеводов до пропорции 1:1.
6. Шестая завершающая неделя возвращает нас к соотношению 2:1.

Того кто выдержал всё это – можно поздравить с успешным проведением сушки.