• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Сушка тела для девушек

Школа бокса > > Практика > > Сушка тела для девушек меню
 
Спарринг
 
Бег
 
Турник
 
Пресс
 
Удары
 
Кулаки
 
Скакалка
 
Упор
 
Груша
 
Бицепс
 
Бицепс 2
 
Спина
Как накачать спину
 
Тренир.
 
Бинт
Программа сушки тела

Сушка тела для девушек, что это такое?

Сушка тела для девушек Сушка тела для девушек, как и для мужчин, представляет собой ограничение углеводов в рационе питания с одновременным продолжением тренировок. Во время тренировок по наращиванию мышечной массы спортсмен хорошо питается и это приводит не только к формированию мышечных волокон, но и к откладыванию жировой прослойки под кожей. И тут как раз и используют методики по сушке тела для девушек для удаления ненужного жира, препятствующего демонстрации рельефности мышц.

Сушка тела по программе Сушка тела для девушек имеет меню очень строгое. Поэтапно, от недели к неделе уменьшается количество углеводов, что не совсем безопасно для здоровья. При дефиците углеводов в организме вначале используется запасённый гликоген, а затем постепенно начинают расщепляться жиры. Во время расщепления жиров организм закисляется из-за накопления не до конца расщеплённых составляющих жиров, так называемых кетонов. При этом состояние девушки может ухудшиться, возникнуть головокружение, изо рта и от кожи исходить запах ацетона. На этом этапе сушки тела для девушек в питании нужно прекратить уменьшать количество углеводов. Для улучшения состояния съесть немного углеводов или выпить фруктовый сок. При переваривании углеводов в организме одновременно произойдёт нейтрализация кетонов.

Во время сушки нельзя прекращать тренировки. Не едят за два часа до тренировки, и полтора часа после неё. Мышечные волокна, если не будет тренировок, начнут расщепляться первыми, вместо жировых. Это связано с тем, что белковые молекулы расщепляются легче, чем жиры. Во время сушки употреблять жиросжигатели не разрешается.

Сушка девушек призводит к мышцам

Сушка тела для девушек категорически запрещена в ряде случаев:

  • при проблемах с поджелудочной железой (сахарный диабет);
  • во время беременности и кормления грудью;
  • при заболеваниях почек, печени и желудочно-кишечного тракта;
  • при интенсивной умственной работе.

Сушка тела для девушек: питание

Во время сушки тела для девушек меню составляется по специальной схеме. Если в течение пяти – семи недель удастся провести сушку не сорвавшись, то высокий результат гарантирован. Надеюсь, рассказ о сложностях и предупреждения об опасности не отбили желания провести сушку, и пришло время ознакомиться со схемой питания. На время забываем о сладостях, молочных продуктах, животных жирах и мучном. Допускается потребление углеводов из каш, макарон, изготовленных из муки грубого помола, овощей и орехов. Воды следует выпивать не менее двух с половиной литров в день. Белок в виде отварной куриной грудки, рыбы не жирных сортов, творога.

Белки могут употребляться неограниченно, углеводы же строго лимитируются:

    Сушка тела для девушек меню
  1. В первую неделю допускается употребление двух граммов углеводов на один килограмм тела (соотношение 2:1).
  2. Во вторую соотношение 1:1.
  3. На третьей неделе уменьшаем углеводы до соотношения 0,5:1. Как правило, начинается плохое самочувствие и уменьшение количества углеводов прекращают.
  4. Если всё в порядке, то в таком режиме держимся ещё неделю.
  5. На пятой неделе добавляем количество углеводов до пропорции 1:1.
  6. Шестая завершающая неделя возвращает нас к соотношению 2:1.

Того кто выдержал всё это – можно поздравить с успешным проведением сушки.

Сушка тела для девушек видео обзор

e-max.it: your social media marketing partner