В настоящее время креатин является самой популярной добавкой, применяемой спортсменами и бодибилдерами. Креатин синтезируется в организме позвоночных животных и выполняет функцию передачи запасов энергии в виде АТФ внутри клетки в участки, нуждающиеся в большом количестве энергии (прежде всего при мышечном сокращении).
Креатин синтезируется в почках, печени и поджелудочной железе. Суточный расход креатина у взрослого мужчины составляет два грамма.
Пищевые добавки с креатином не запрещены и применяются спортсменами в период интенсивных тренировок и физических нагрузок с целью повышения силы и выносливости. То есть он обеспечивает быстрое снабжение тела энергией.
Креатин широко применяется бодибилдерами, поскольку с одной стороны способствует большей интенсивности тренировок, а с другой – задерживает жидкость в мышечных клетках, что увеличивает объём мышц, их тонус.
Однако при постановке перед собой высоких спортивных задач нужно внимательно изучить: как принимать креатин.
Мышцы лучше всего наполняются креатином при максимальном уровне инсулина в крови. А значит в следующих случаях:
Поэтому часто рекомендуют принимать креатин через час после физических нагрузок.
Есть несколько схем приёма креатина. Самая распространённая, пожалуй, так называемая, схема «загрузки» креатином, когда вначале в течение пяти – шести дней употребляют по пять грамм креатина (то есть суммарно 20 – 25 грамм в день). А потом следующие пять – шесть дней применяют по пять грамм в день. И так чередуют. Есть мнение о том, что более 20 грамм креатина в сутки применять не стоит, т. к. всё что выше попросту не усваивается организмом.
По второй схеме рекомендуется применять креатин по три – пять грамм на протяжении месяца. Однако по поводу того как принимать креатин лучше проконсультироваться у тренера и внимательно изучить инструкцию по применению.
Не смотря на то, что применение креатина разрешено, и он сам синтезируется в организме, в ряде случаев применение креатина может быть не полезным. Прежде всего, это касается людей с заболеваниями почек. В ряде случаев при превышении норм потребления креатина происходило повышение массы тела.
