• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Как принимать креатин

Школа бокса > > Питание боксера > > Как принимать креатин

Что такое креатин

Креатин - добавка спортивного питания В настоящее время креатин является самой популярной добавкой, применяемой спортсменами и бодибилдерами. Креатин синтезируется в организме позвоночных животных и выполняет функцию передачи запасов энергии в виде АТФ внутри клетки в участки, нуждающиеся в большом количестве энергии (прежде всего при мышечном сокращении).

Креатин синтезируется в почках, печени и поджелудочной железе. Суточный расход креатина у взрослого мужчины составляет два грамма.

Употребление креатина Пищевые добавки с креатином не запрещены и применяются спортсменами в период интенсивных тренировок и физических нагрузок с целью повышения силы и выносливости. То есть он обеспечивает быстрое снабжение тела энергией.

Креатин широко применяется бодибилдерами, поскольку с одной стороны способствует большей интенсивности тренировок, а с другой – задерживает жидкость в мышечных клетках, что увеличивает объём мышц, их тонус.

Однако при постановке перед собой высоких спортивных задач нужно внимательно изучить: как принимать креатин.

Как применять креатин

Как принимать креатин - схема Мышцы лучше всего наполняются креатином при максимальном уровне инсулина в крови. А значит в следующих случаях:

  1. после приёма в пищу сладостей, часто рекомендуют запивать креатин сладкими фруктовыми соками или напитками;
  2. высокий уровень инсулина в крови после пробуждения;
  3. а так же после тренировок.

Поэтому часто рекомендуют принимать креатин через час после физических нагрузок.

Схемы приёма креатина

Схемы приёма креатина Есть несколько схем приёма креатина. Самая распространённая, пожалуй, так называемая, схема «загрузки» креатином, когда вначале в течение пяти – шести дней употребляют по пять грамм креатина (то есть суммарно 20 – 25 грамм в день). А потом следующие пять – шесть дней применяют по пять грамм в день. И так чередуют. Есть мнение о том, что более 20 грамм креатина в сутки применять не стоит, т. к. всё что выше попросту не усваивается организмом.

По второй схеме рекомендуется применять креатин по три – пять грамм на протяжении месяца. Однако по поводу того как принимать креатин лучше проконсультироваться у тренера и внимательно изучить инструкцию по применению.

Не смотря на то, что применение креатина разрешено, и он сам синтезируется в организме, в ряде случаев применение креатина может быть не полезным. Прежде всего, это касается людей с заболеваниями почек. В ряде случаев при превышении норм потребления креатина происходило повышение массы тела.

e-max.it: your social media marketing partner