• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Как накачать спину в зале

Школа бокса > > Практика > > Как накачать спину в зале

Арнольд Шварценеггер Почти во всех движениях тела, которые совершает человек, задействуются мышцы спины. Мышцы спины защищают позвоночник и обеспечивают правильную осанку тела. Тренировки мышц спины важны и сегодня мы расскажем, как правильно накачать спину в спортзале. В первую очередь, в тренажерном зале правильно выполнять упражнения и добиться желаемых результатов помогут инструктора. Но как накачать спину в зале, самому или с опытным инструктором, решать, конечно же, вам. Упражнения нужно подбирать так, чтобы от каждого посещения получать максимальный эффект.

Итак, приступим непосредственно к самим упражнениям и техники их выполнения.

Мышцы спины
  1. Тяга Т-штанги
  2. Тяга гантели одной рукой
  3. Вертикальная тяга обратным хватом
  4. Пуловер с гантелей лежа на спине
  5. Наклоны со штангой вперед

Упражнение I

Тяга Т-штанги. Туловище держите ровно, спина прямая. Возьмите гриф обеими руками, обхватив при этом одну ладонь другой. Руки выпрямите, груз висит на них. Согните колени и немного наклонитесь вперед. Это исходное положение. Вдох, начинайте поднимать штангу к поясу. Достигнув высшей точки, задержитесь в таком положении на пару секунд. Выдох, вернитесь в исходное положение.

Упражнение II

Тяга гантели одной рукой в наклоне. Сделайте выпад одной ногой вперед и упритесь локтем в колено или в скамью. Другой рукой держите гантель нейтральным хватом и начинайте тянуть её к бедру, спина должна быть ровной и оставаться в горизонтальном положении на протяжении всего упражнения. Не берите гантель с большим весом, так вы не сможете поднять локоть с ней выше плеча.

Упражнение III

Вертикальная тяга обратным хватом. Сядьте на тренажер, ступни прижмите к полу, бедра прижмите к валикам. Спину держите ровную, взгляд обращен вперед. Гриф возьмите широким обратным хватом. Выдох, опустите гриф вниз к груди, максимально сведите лопатки. На вдохе, вернитесь в исходное положение.

Упражнение IV

Пуловер с гантелей лежа на скамье. Лягте на скамью перпендикулярно, ступнями упритесь в пол, ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вверх, обеими руками возьмите гантель. Поднимите гантель над грудью, слегка согнув локти. На вдохе медленно опустите гантель за голову. Задержитесь в верхней точке на две-три секунды и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение V

Наклоны со штангой вперед Наклоны со штангой вперед. Колени чуть согните, ноги поставьте на ширину плеч. Разместите штангу на плечи и держите ее широким хватом. Туловище держите ровно, но немного прогнитесь в пояснице. Вдох, плавно делайте наклон вперед, голова при этом поднята. Как только торс будет параллелен полу, вернитесь в исходное положение, не делая паузы. Выдох делайте, когда будет преодолен самый трудный участок упражнения.

Естественно, накачать спину в зале под руководством тренеров как у Мистера Олимпия у вас не получится, но добиться того, что ваша спина будет выглядеть эстетично, пропорционально и красиво вполне реально.

Еще статьи как качать спину: