• Мухаммед Али
    Мухаммед Али
  • Майк Тайсон
    Майк Тайсон
  • Владимир Кличко
    Владимир Кличко
  • Виталий Кличко
    Виталий Кличко
  • Александр Поветкин
    Александр Поветкин
  • Хасим Рахман
    Хасим Рахман
  • Джеймс Тони
    Джеймс Тони
  • Николай Валуев
    Николай Валуев
  • Дэвид Хэй
    Дэвид Хэй
  • Леннокс Льюис
    Леннокс Льюис
  • Эвандер Холифилд
    Эвандер Холифилд
  • Корри Сандерс
    Корри Сандерс
  • Кубрат Пулев
    Кубрат Пулев
  • Кен Нортон
    Кен Нортон
  • Деонтей Уайлдер
    Деонтей Уайлдер
  • Дерек Чисора
    Дерек Чисора
  • Рой Джонс
    Рой Джонс
  • Мэнни Пакьяо
    Мэнни Пакьяо
  • Костя Цзю
    Костя Цзю
  • Флойд Мейвезер
    Флойд Мейвезер
  • Денис Лебедев
    Денис Лебедев
  • Артуро Гатти
    Артуро Гатти
  • Дмитрий Пирог
    Дмитрий Пирог
  • Василий Ломаченко
    Василий Ломаченко
  • Александр Усик
    Александр Усик
  • Геннадий Головкин
    Геннадий Головкин

Как принимать гейнер

Школа бокса > > Питание боксера > > > Как принимать гейнер
Лучшее спортивное питание

Технологии спортивного питания позволяют расширить и оптимизировать возможности бодибилдеров в их стремлении наращивания мышечной массы. Что такое гейнер, зачем и как принимать гейнер? Гейнеры обычно принимают для решения двух задач:

  • оптимизация наращивания мышечной массы;
  • улучшает восстановление мышц после серьёзных нагрузок.

Гейнер представляет собой комплекс белков и углеводов. При этом, производители таким образом подбирают соотношение этих компонентов, что бы обеспечить максимально эффективное использование белков организмом.

Как принимать гейнер в спортивном питание

Как употреблять гейнер

Для того, что бы разобраться, как принимать гейнер, нужно внимательно изучить состав и инструкцию по применению. Так же, нужно чётко определиться с какой целью Вы планируете применять гейнер. Одни гейнеры содержат углеводы с высоким гликемическим индексом и способствуют повышению уровня глюкозы в крови сразу после его приёма. Такие гейнеры принимают, как правило, перед тренировкой и они способствуют быстрому наращиванию массы тела. Гейнеры с углеводами с низким гликемическим индексом незначительно, но на большее время повышают уровень глюкозы в крови.

Гейнер не может быть полноценным заменителем продуктов питания. Суточную дозу рекомендуют обычно разделить на две порции. Первую порцию употребить между завтраком и обедом. Вторую же порцию за час до или через час после тренировки, в зависимости от того, гейнер с каким типом углеводов Вы выберете. В дни, когда тренировок нет, гейнер принимают между обедом и ужином. Разводят гейнер в воде, соке или молоке. Только не надо разводить в горячих жидкостях т. к. высокая температура разрушает белок.

Разновидности гейнера

Следует предупредить, что для людей склонных к полноте, гейнер может сослужить плохую службу и способствовать наращиванию не мышечной, а жировой ткани. Наиболее оптимально употребление гейнера для людей, не склонных к полноте и работающих над наращиванием мышечной массы. Помните, что для достижения успеха в бодибилдинге важна настойчивость в тренировках в первую очередь.

Читать еще статьи:

e-max.it: your social media marketing partner