Какой протеин будет наиболее эффективен для роста мышц

Школа бокса > > Питание боксера > > Выбор протеина для роста мышц

Протеины для роста мышц – как выбрать?

Для успешного наращивания мышечной массы необходим протеин – важнейшее вещество с высокой питательной ценностью. Цельнопищевые источники белка, казеин, сыворотка, соя или же многокомпонентные протеиновые коктейли – какой из них самый лучший и эффективный?

В 80-ых годах самыми лучшими считались протеиновые пищевые добавки из яичного белка, а вот в 90-ых большую популярность получил порошок сывороточного протеина. Сегодня же на рынке представлено бессчетное количество добавок, среди них: молочный и соевый протеин, рисовый и протеин на основе яичного белка, а также сыворочный концентрат, сыворочный изолят, мицеллярный казеин и рисовый протеин. Выбор конечно не маленький, однако одного конкретного протеина, который подойдет на все случаи и для каждого, не существует.

Какой протеин все же самый лучший?

Каждый вид протеиновых добавок хорош по своему, и выбор порошка в первую очередь будет зависеть от особенностей тренировок и желания спортсмена. К счастью для клиентов, магазин спортивного питания в СПБ предлагает не только конкретный вид добавок, но и миксы различных протеиновых добавок – многокомпонентный протеин. Однако, как показывает практика, наилучшие результаты достигаются при приеме сывороточных порошков до тренировки и после ее окончания. В это время важно дать мышцам все необходимые для их роста аминокислоты.

Большинство добавок на рынке производятся на основе молока, самые эффективные из них:

1. Молочный протеин - cодержит 80% казеина и 20% сыворотки. Из-за высокого содержания казеина, который переваривается довольно медленно и питает мышцы постепенно, его рекомендуется употреблять в промежутках между едой, а также перед сном.
2. Сывороточный протеин - cамый «быстрый» из всех видов протеина. Он быстрее других насыщает мышцы качественными аминокислотами и стимулирует их рост. Принимать его следует до и после тренировок, именно тогда мышечная ткань больше всего нуждается в «подкормке».
3. Казеиновый протеин - отличаясь от сывороточного, он достигает мышцы медленно, однако остается в организме на большее время, тем самым предотвращая их катаболизм. Казеина после тренировок и перед сном способствует росту мышц и даже препятствует ее распаду во время отдыха.

Наиболее популярные многокомпонентные протеины: миксы сывороточного изолятов и концентратов, микс казеина и сыворотки, молочного протеина и сыворотки, микс сывороточного гидролизатов и изолятов.