Новости бокса, Новости мирового бокса, бокс сегодня

Школа бокса > > Практика > > Как правильно накачать бицепс

Наверное, большинство мужчин посещает вопрос о том, как правильно накачать бицепс. По сути, сделать не так уж и сложно даже в домашних условиях. Для этого достаточно иметь маленькую штангу или гантели.

Как правильно накачать бицепс дома

В отличии от тренажерного зала, в домашних условиях вас никто не сможет контролировать и давать советы. Поэтому следует помнить о некоторых принципах, которые помогут вам правильно накачать бицепс.

правильное питание. Диета, в которой содержится много белков, это как раз то, что вам потребуется;
интенсивность и частота тренировок. Достаточно 1-2 раза в неделю. Не перегружайте себя, мышцам нужен отдых;
всегда помните о правильном дыхании;
цикличность нагрузок. Помните, что тренировочный комплекс действует достаточно эффективно около 6 недель. Затем мышцы привыкают к нагрузкам. Меняйте комплекс упражнений.

Как правильно накачать бицепс с гантелями

Гантели очень простой и эффективный снаряд в домашних тренировках, так как руки у людей отличаются по силе и им нужны разные нагрузки. Для упражнений вам будет достаточно самих гантелей и табурета.

Теперь рассмотрим несколько основных упражнений с гантелями, чтобы правильно накачать большой бицепс.

Подъем гантель сидя на табурете

Гантели можно поднимать по одной, либо одновременно. Сядьте на край табурета, сделайте глубокий вдох и начинайте поднимать гантели до груди, напрягая бицепсы. Когда руки окажутся выше бедер, разворачивайте кисти рук кверху. В верхней точке сделайте паузу, напрягите мышцы и начинайте опускать руки, делая выдох.

Подъем гантель сидя на табурете с упором на бедро

Сядьте на табурет, возьмите одну гантель в руку. Упритесь локтем в бедро. Вдох - сгибаете руку в локте и касаетесь гантелей грудной клетки. Выдох - опускаете руку.

Подъем гантель стоя

Возьмите гантели в обе руки. Ноги поставьте на ширине плеч, локти прижмите к туловищу. Руки поднимайте плавно, без рывков, при этом используя только силу рук. Достигнув уровня плеч, остановитесь и еще больше напрягите мышцы. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение молоток с выпадами

Поставьте ноги на ширину плеч, гантели держите в руках по боках туловища. Сначала делаем шаг вперед правой ногой, о сгибаем обе руки в локтях. Возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем упражнение, но уже делаем выпад левой ногой.

В данной статье рассмотрены не все упражнения на бицепс, а только самые простые и результативные как правильно накачать бицепс. Желаем вам удачи в тренировках!